Acum în aceste vremuri de criză şi griji pentru a ne putea asigura minimul necesar pentru un trai decent, de cele mai multe ori când ne culcăm apare starea de insomnie.

În mod virtual omul îşi petrece o treime din viaţă dormind. Un somn odihnitor, care să pregătească organismul pentru o nouă zi de muncă se obţine nu prin somnifere, ci prin respectarea unor reguli de viaţă igienică. Pentru a realiza aceasta se impune ca după ora 17 să se renunţe la cafea, alcool, tutun. Aceste excitante menţin creierul în stare de veghe.

Masa de seară se serveşte cu 2 ore înainte de culcare. Nu trebuie să fie prea consistentă, dar nici exagerat de frugală. O discuţie neplăcută, dăunează odihnei şi nimeni nu va reuşi să adoarmă imediat după o asemenea conversaţie. Dacă cineva a lucrat intens, mai ales intelectual, înainte de culcare va face cel puţin o oră de plimbare în aer liber, curat.

Dacă se respectă ora de culcare, somnul se instalează mai uşor. Un somn odihnitor este asigurat de folosirea unei perne mici şi plate pe care să se sprijine numai capul, nu şi umerii. Dacă înainte de culcare se bea o infuzie de ceai de tei are efect de somnifer.Dacă starea de somn nu se induce în primele momente de la aşezarea în pat se indică să se facă inspitaţii profunde să se reţină puţin aerul, apoi să se expire profund. se pot face şi mişcări de gimnastică: se întinde mai întâi un picior, apoi celălalt, braţele se lasă să cadă grele, ca de plumb, pe lângă corp, într-o relaxare totală. O altă formulă este încercarea de a ne readuce în memorie peisaje plăcute din cele mai frumoase concedii.

Comments

Comentariu nou Cautare

Scrieti comentariu
Nume:
Email:
Titlu:
	Va rog sa introduceti codul anti-spam pe care il puteti citi in imagine.

Powered by !JoomlaComment 3.26

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."